7 правил от Дениса Семенихина:
1. Многие из вас были значительно в лучшей форме в студенческие годы. Почему? В основном из-за обилия движения. Вспомните, как вы жили тогда, как активно перемещались, как пользовались общественным транспортом, как бегали по эскалаторам и лестницам в институте.
2. Сейчас многие тратят время и деньги на то, чтобы приехать на машине в спортзал, встать на беговую дорожку и отшагать 20 минут со скоростью пять километров в час, потом кое-как подвигаться на тренажерах и уйти в душ. И с чувством выполненного долга говорят себе: «У меня была хорошая тренировка!» В действительности это смешно – вы не потратили даже той энергии, которая нужна была раньше, чтобы попасть из дома на утреннее занятие в институте. Давайте смотреть правде в глаза.
3. Паркуйтесь всегда подальше от места назначения (в наши дни это даже удобно). Устраивайте себе как можно больше пеших прогулок. Если есть возможность, пересаживайтесь на велосипед – этот тренд набирает популярность даже в городе.
4. Найдите тот вид занятий на улице, который вас порадует – ролики, теннис, волейбол, футбол. Возможностей сейчас масса. Найдите единомышленников: соберите команду и дисциплинируйте друг друга.
6. Если работаете в офисном здании, устраивайте себе каждый час 3-минутный перерыв для пешего подъема на 5 этажей: спускаетесь на лифте и поднимаетесь обратно пешком. За 5 этажей вы не вспотеете, и ваш рабочий вид не пострадает. Зато сделав это 8 раз в течение рабочего дня, вы за 3,5 месяца подниметесь с уровня моря на вершину Эвереста. Никто не задумывается о накопленном объеме небольшого количества движения. А это – главный принцип отличной формы.
7. Помните: ваше здоровье полностью зависит только от вас самих!
Оксана Леонова
Ростовчанка весила 118 кг, ей удалось потерять 30 за месяц. Тренировки давались Оксане тяжело, она возненавидела беговую дорожку. Работу в сфере общественного питания Леонова поменяла на вакансию администратора центра эстетической медицины. После работы с психологом в 39 лет участница полюбила себя. Лишний вес заставлял женщину стесняться своего внешнего вида. После проекта Оксана снова начала поправляться, это был гормональный сбой в работе организма. После обращения к эндокринологу пришлось совмещать диету, спорт и терапию. Но Леонова верит в себя и не боится трудностей. Она уверена, что падения неизбежны, главное — найти в себе силы встать и идти дальше.
Фото: uchastniki
Все победители и участники программы отмечают, что главная польза от шоу — приобретение уверенности в своих силах и настрой на изменения жизни к лучшему.
- Первый состав Дома-2: как сейчас выглядят первые участники проекта?
- Кем были нынешние участники Дома-2 до проекта?
- Кем работали участники Дома-2 до проекта?
Игорь Кошелев
Парень из Кулебаков в 19 лет весил 188 кг. У парня были психологические проблемы, виртуальная жизнь и бабушка, старавшаяся повкуснее накормить внучка, что привело к ужасающим цифрам. За время шоу Игорь похудел на 58 кг.
Фото: ctc
Теперь хочет потерять еще 25 кг. Игорь делает упор на диету, огорчая заботливую бабушку. Кошелев считает калории, питается по времени и занимается кардио и тяжелой атлетикой.Считает, что на программе были предоставлены отличные условия, а в реальной жизни достичь результатов можно только при правильной самомотивации.
Фото: opennov
- Парни Дома-2, кардинально сменившие внешность на проекте и после
- Пары Дома-2, которые поженились и развелись на проекте
Тимур Бикбулатов
Победитель второго сезона программы «Взвешенные люди» весил 164 кг. Юристу из Казани удалось скинуть 50 кг. После проекта Тимур похудел до 80 кг, но чувствовал себя некомфортно и определил для себя идеальным весом 87 кг. Тимур оставил юриспруденцию и стал тренером по фитнесу. Используя личный опыт, Бикбулатов помогает жителям родного города избавиться от жировых складок и вести спортивный образ жизни без пищевых излишеств.
Фото: vokrug
Сам тренер встает в 5 утра, а в 7 начинает первую тренировку. Приемы пищи частые, но понемногу, с минимумом калорий . Кардио и силовые тренировки шесть раз в неделю обеспечивают необходимую нагрузку на мышцы.
Герои реалити-шоу «Взвешанные люди»
Веста Романова
Стартовала Веста (27 лет) на проекте с весом 123 кг. За время программы она похудела на 40 кг! Теперь ее вес составляет 83 кг.
Веста Романова решила похудеть после того когда ее молодой человек расстался с ней и женился на другой девушке. В тот момент Веста сказала: «Мне больше нечего терять кроме лишнего веса». На шоу она была самой веселой из всех конкурсанток: они никогда не опускала руки, не расстраивалась и подбадривала других участников проекта.
Веста говорит, что в любом деле важна мотивация. «Я — довольно ленивый человек, но проекту удалось создать те условия, которые для меня идеально подошли. Я смогла прорваться через тысячу претендентов, мою жизнь контролировали тренеры и диетологи. Мне составили специальный рацион и программу тренировок. Ради всего этого я бросила работу.»
«Мы жили в замкнутом пространстве, без интернета и телефонов. Каждый день были выматывающие тренировки и полезная пища, никаких сладостей» – говорит Романова Веста.
до: 
после: 
Петр Васильев
Васильев Петр (27 лет) пришел на проект с весом 155 кг. За время программы ему удалось скинуть 25 кг.
В юношеском возрасте Петр ходил в секцию по дзюдо. ОН вел активный образ жизни, участвовал в соревнованиях. Но после того как Петру исполнилось 18 лет, он бросил спорт, так как началась учеба в колледже и на занятия дзюдо попросту не было времени. После того как физические нагрузки резко снизились, вес начал набираться.
В скором времени Петр понял, что в мире худых для толстых места нет, общество не хочет их принимать. Но он хотел любить и быть любимым, но лишний вес мешал ему. Тогда он понял, что мечтать об этом глупо и пора брать ситуацию в руки.
Придя на проект, Васильев Петр, как и остальные участники, активно принимал участия в спортивных состязаниях, питался правильно и никогда не опускал руки. Он был уверен в себе и именно поэтому Петр стал победителем первого сезона проекта «Взвешенные люди», достигнув веса 130 кг.
до:
после:
Некрылов Максим
Максим Некрылов (29 лет) пришел на реалити-шоу с весом 176 кг и покинул с весом 147. За время проекта ему удалось похудеть на 29 кг.
Максим является офицером в четвертом поколении. Он мечтал построить карьеру в военной области, но не смог пройти врачебную аттестацию. По причине лишнего веса, максиму пришлось оставить службу в армии. Для него и всей его семьи это стало ударом.
Раньше Максим вел активную жизнь, но ради карьеры ему пришлось перейти на сидячую работу. Из-за этого у него и начались проблемы с лишним весом. С 90 кг его вес вырос до 184 кг.
Тогда Некрылов решил изменить себя и рваться дальше к мечте. Он занялся собой и сбросил почти 30 кг, попав в финал шоу «Взвешенные люди».
до:
после:
Шикотько Александр
Александр (26 лет) стал самым тяжелым участником шоу. Его вес составлял 220 кг. За время проекта ему удалось сбросить 24 кг, тогда его вес достиг 196 кг.
До проекта Александр сбросил еще 30 кг, раньше его вес составлял 250 кг. Он соблюдал диету, выполнял упражнения и дошел до веса 220 кг. На проекте ему было сложнее, диеты были более строгими, а нагрузки более тяжелыми.
Александр признается, что он хочет похудеть не потому что общество диктует свои стандарты, а потому что он просто хочет жить. Несмотря на все сложности, он учился питаться правильно и по-иному смотреть на жизнь. «Мы учились иначе мыслить, проходили испытания не только физические, но и эмоциональные.
Тренера проверяли нашу выносливость, развивали ее, помогали приобрести силу воли. В скором времени диеты и физические нагрузки стали переноситься гораздо легче, также и моральные» – говорит Шикотько.
Не смотря на то, что Александр уже покинул программу, он продолжил худеть и дальше.
Что есть можно, а что нет
Для того чтобы вес уходил эффективнее нужно отказаться от многих продуктов и изменить привычки в еде. Помимо всем известной калорийной еды (масло, картошка, конфеты), существует 10 видов продуктов, которые нужно убрать из рациона:
- Соки в пакетах и газированные напитки. В их состав входит много сахара.
- Твёрдый сыр. Содержит большой процент жирности, как правило, 50%. Мягкие сыры имеют ещё большую жирность – 70%.
- Мёд. Можно употреблять в очень маленьких количествах. В больших объёмах мёд вредит фигуре.
- Семечки. На основе семечек делают подсолнечное масло благодаря большому количеству жира. Семечки могут быть полезны только в необжаренном виде и в небольшом количестве.
- Сладкие фрукты (виноград, черешня, бананы). Замедляют процесс похудения. Их нельзя есть вечером.
- Изюм. 100 г содержит 300 ккал.
- Соль. В норме человек должен употреблять 4 г соли в сутки, но люди употребляют её до 25 г. Она задерживает воду в организме, поэтому её нужно добавлять в блюда очень мало и стараться не есть её вечером.
- Мюсли.
- Белый рис.
- Говядина. В отличие от свинины, мясо говядины содержит жир внутри мяса.
Для того чтобы сбросить вес, нужно есть правильные продукты, способствующие выводу жира из организма. Список продуктов, помогающий сбросить килограммы:
- Каши (гречневая, овсяная, пшеничная, бурый рис). Лучше замачивать каши на ночь. Так, они сохраняют полезные свойства.
- Яйца. Сытное, диетическое и популярное блюдо из яиц – это омлет.
- Кефир. Содержит полезные бактерии.
- Курица, индейка, кролик, рыба, кальмары.
- Творог. Кальций в твороге лучше усваивается вечером.
- Несладкие фрукты.
- Йогурты без добавок.
- Овощи. Практически все овощи, кроме картофеля способствуют снижению веса.
В вечернее время суток еда должна содержать белок. Хорошим вариантом будут лёгкие салатики. Самая лучшая жидкость для похудения – это вода, она влияет на быстрое снижение веса. Участники проекта пьют очень много воды, благодаря чему добиваются невероятных результатов.
Главные правила эффективного похудения шоу Взвешенные люди
Со стартом 3 сезона, правила проекта немного изменились, как и принципы похудения:
- Сделали возрастное ограничение. Теперь участником могут стать люди от 18 до 50 лет.
- В проекте участвуют единомышленники, у которых есть родственная связь: родители и дети, братья и сестра.
- Возникли ограничения по весу. Женщины могут принять участие в проекте, если их вес более 100 килограмм, а мужчины от 120 кило.
Основные правила шоу, которые должны соблюдать все участники заключаются в следующем:
- Употреблять только здоровые натуральные продукты.
- Отказ от сдобы и сладостей в любых проявлениях.
- Интенсивные тренировки.
Примечание! Своеобразные соревнования проходят под зорким взором диетологов, критиков и фитнес-инструкторов. Они помогают участникам шоу и дают советы.
Секреты и советы от экспертов реалити-шоу
Эксперты шоу не только помогают бороться с лишним весом, но и рассказывают об основных причинах ожирения и последствиях этого недуга:
Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций
Должен быть психологический настрой.
Не стоит обращать внимание на мифы и стереотипы. Не есть после 6 – это заблуждение
Есть можно, но только легкую пищу. Если долго не принимать пищу, то организм получает стресс и требует после микро голодания двойную дозу.
Необходимо заниматься контролем своего веса.
Покупать и употреблять только натуральные продукты и готовить пищу в домашних условиях. Ограничить посещения пунктов общественного питания.
Никогда не жарьте пищу: готовьте либо в духовке, варите, либо на пару.
Тренировки должны выполняться не спустя рукава, а строго по тому методу, который предлагает тренер.
Должен быть настрой, позитив и ежедневный заряд энергии.
Движение – это жизнь. Побольше двигайтесь.
Делайте ежедневные контрольные взвешивания и следите за общим состоянием здоровья.
Не обязательно кардинально менять рацион, достаточно уменьшить порции и добавить в питание овощи и фрукты.
Разрешенные и запрещенные продукты
Каждый прием пищи по калорийности не должен превышать 500 калорий, поэтому продукты должны быть все натурального происхождения с низким индексом калорийности.
Рассмотрим те продукты, которые разрешены и запрещены на проекте в виде списка:
| Можно | Нельзя |
| Каши | Газированные напитки |
| Яйца | Магазинные соки |
| Кефир | Твердые и мягкие сыры |
| Творог | Мед |
| Куриное филе | Семечки |
| Овощи | Сладкие фрукты |
| Йогурты | Соль и сахар |
| Несладкие фрукты | Говядина |
| Рыба | Белый рис |
Отметим! Каждый из участников должен соблюдать режим питания и чередовать прием пищи с интенсивными тренировками и дополнительными процедурами.
Меню проекта на 4 дня
Рассмотрим сбалансированный рацион участников проекта, который реально помог сбросить им лишние килограммы:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Гречка 2 яйца Зеленый чай | Апельсин | Куриный бульон Кусочек черного хлеба | Творог с зеленым яблоком | 100 гр креветок 3 ржаных хлебца |
| Овсянка с черносливом Стакан молока | Банан | Яблоко | Салат из томатов, огурца и вареной куриной грудки | |
| Стакан молока 2 яйца 2 хлебца | Тертые яблоко и морковь с лимонным соком | Творог с изюмом | Помидоры 3 ржаных хлебца | |
| Омлет с черным хлебом | Груша | Творог с курагой | 150 гр отварной рыбы и зелень |
Отметим! Подобным меню можно питаться в течение 2 недель. Если сочетать этот рацион с интенсивными тренировками, то за 14 дней можно потерять до 15 килограмм лишнего веса.
4 правила «как стать стройнее» от Ирины Турчинской:
- Заведите себе дневник тренировок, ваш личный бизнес-план по оздоровлению. Его цель – привязать все ваши мечты, мысли, планы к реальным делам. В нем вы будете записывать цели (допустим, сбросить 10 кг за два месяца), ваш рацион, виды упражнений и нагрузок. Фиксируя все на бумаге, вы понимаете, что тренируетесь под свою полную ответственность, что не сможете списать неудачи на внешние обстоятельства.
- Похудение обеспечивается и тем, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Сократите постепенно калорийность рациона на 50%: запишите, что вы едите, рассчитайте энергетическую ценность всех пунктов по таблицам, которые легко можно найти в Интернете.
- Ваш день должен включать минимум один час высокой двигательной активности: ходите энергичным шагом, бегайте, плавайте. Можете разделить этот час на две сессии: допустим, утренняя тренировка 20 минут, и вечерняя – 40. Сделайте физические нагрузки ежедневной практикой, а не рассматривайте их как экстренную меру, чтобы влезть в любимое платье перед свадьбой лучшей подруги.
- Смотрите большое реалити «Взвешенные люди» на СТС, чтобы убедиться: при регулярных тренировках, правильном питании и позитивном настрое можно прийти в великолепную физическую форму!
Недельное меню питания участников шоу «Взвешенные и счастливые»
Иногда Алексею даже было трудно глотать пищу. Я сильно не вникал только исполнял , в этом мне помогал мой главный тренер — супруга Елена Шарон. Первый же результат — восемь килограммов.
Вот нашла меню одного из участников, так как меню практически не показывают, Макс говорил, что питались они там на ккал, женщины меньше на ккал, а вот нашла вариант Александра Шикотько у него побольше еды , напоминаю, это рацион мужчины весом в кг! Гречневая каша гр. Чай без сахара или с сахарозаменителем.
Однако по условиям диеты больше двух недель продолжать такой эксперимент нельзя. Упор на силу воли он считает ошибочным и подчеркивает, что никакого насилия над собой, отказываясь от пищи, не совершал. Просто начал есть в меру и двигаться побольше. Чтобы формула заработала, вам потребуются кухонные весы и калькулятор калорий. На первый взгляд, это может показаться занудным. Считать их с точностью до единицы не нужно. Есть продукты, от которых, конечно, пришлось отказаться.
Хлеб любой, майонез, сахар. Но конфеты, к примеру, ел. Мне, признаюсь, трудней всего отказаться именно от хлеба.
Шикотько Александр
Этот участник шоу весил больше 220 килограмм. Провел на проект 7 недель, но не бросил совершенствовать свою фигуру после своего ухода. Александр, это как раз самый сложный случай, когда человек полный с детства.
Он рассказывает, что стремительно набирал вес с ранних лет и не знал, как бороться с этим. Более того, трагедии в жизни только усугубляли положение. Например, смерть мамы в 2011 году.
Он начал заниматься своей фигурой еще до проекта и за некоторое время ему удалось сбросить 30 кило, когда он весил 250 кг. За время на проекте ему удалось сбросить еще 38 кг. Он уже сам, потому что пожилая бабушка нуждалась в его помощи.
Совет! Цикличность тренировок – то самое главное. Они должны быть постоянными и длительными. Не менее 40 минут в день в один подход.
Фото Александра Шикотько до и после похудения
На каждого участника это шоу повлияло по-разному, но все в один голос уверяют, что режим и присутствие на площадке опытных диетологов и тренеров, давало серьезный вспомогательный эффект.
Самое главное, не бросать тренировки, даже после того, как достигнут результат. Вес может быстро вернуться, если не следить за своим образом жизни и лениться.
Хотите сбросить лишний вес?
Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.
Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!
Оно обладает следующими свойствами:
- Ускоряет метаболизм
- Сжигает жировые отложения
- Снижает вес
- Похудение даже при минимальной физической активности
- Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Стилист из Санкт-Петербурга за все время, что провела на проекте, сбросила 50 кг. Она уверяет, что без помощи профессионалов не смогла бы добиться такого внушительного результата.
На первом этапе Веста полностью исключила из своего рациона сахар, майонез и фаст-фуд. Первую неделю употребляла 2500 ккал в день и постепенно сокращала количество пищи. Правильное питание нормализовало обмен веществ, а тренировки подтянули фигуру.
Секрет ее похудения не сложный:
- Соблюдение режима питания.
- Ежедневные физические нагрузки.
- Ежедневные контроли взвешивания и замер проблемных зон.
Совет!
Успех придет только тогда, когда человек будет тратить больше калорий, чем употребляет.
Истории наших читателей!
«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!
Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»
Этот участник «Взвешенных» в юности занимался спортом, но когда бросил, вес стремительно начал расти. У него появились не только проблемы со здоровьем, но и личной жизни.
Петр бросил 40 килограмм лишнего веса и признается, что это далось ему нелегко. Отношения с Вестой не сложились, видимо, такова была судьба.
Сразу после проекта Петр встретил прекрасную девушку и сейчас они счастливы. Его избранница ждет ребенка. Петр уверяет, что сбросить вес ему удалось не с помощью правильного питания и интенсивных занятий, а потому, что он влюбился в Весту Романову.
Максим выиграл 2,5 миллиона рублей и скинул рекордное количество килограмм. Итоговое взвешивание показало минус 63 килограмма с того момента, как он пришел на проект.
За счёт стремительно худеющих толстяков средства массовой информации повышают рейтинги, а количество желающих избавиться от лишнего веса за короткий срок стоит в очередь и бьет все рекорды. Но мало кто знает цену резкого похудения! Мы решили выяснить, какие последствия несёт за собой резкое похудение
и так ли это безопасно.
Примерное меню на день:
- Завтрак: салат из свежих овощей, белковый омлет, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, чай или кофе (желательно без сахара).
- Второй завтрак: свежие фрукты + нежирный йогурт или кефир.
- Обед: овощной суп, цельнозерновые каши + мясо или морепродукты, салат из свежих овощей.
- Полдник: немного нежирного творога, чай или сок
- Ужин: овощи-гриль или свежий салат, нежирная рыба, чай.
Из рациона питания необходимо максимально исключить: хлеб, чеснок, макароны, яблоки и уксус.
Стоит отметить, что при ежедневной дополнительной физической нагрузке эффективность похудения значительно возрастает. Если вы не любите посещать спортзал или по каким-то причинам не можете этого сделать, выделите 30-40 минут в день на прогулки быстрым шагом. В среднем, за неделю при соблюдении всех рекомендаций вы без труда можете расстаться с 2-3 кг.
«Взвешенные люди» — мировое реалити-шоу, которое снимается в двадцати пяти странах мира, в число которых входит и Россия. Шоу является гонкой на похудение, в которой участвуют 18 человек. Каждый из них имеет вес свыше нескольких тонн. Участников разделяют на две команды, и их жизнь находится на весах.
Что ожидает участников на реалити-шоу «Взвешенные люди»:
- Постоянные диеты;
- Надоедливые упражнения;
- Общение с диетологами;
- Общение с тренерами по фитнесу.
На проекте есть все, что необходимо для испытания и приобретения силы воли.
Участники будут соревноваться на скорость:
- Тянуть грузовики;
- Ловить поросят;
- Строить сахарные пирамиды;
- Танцевать самбу.
В конце недели участники команды взвешиваются. Та команда, что сбросила меньше всех веса, должна выбрать одного игрока, который покинет шоу.
В финале останутся только два игрока, а победителя ожидают стройные формы и прекрасное самочувствие, и приятный бонус – денежный приз.
Интересные факты:
- Самый легкий человек на программе весил 113 кг, а самый тяжелый 220 кг;
- Общий вес всех участников 2665 кг;
- В России на кастинг было подано несколько тысяч заявок , прошли кастинг более 230 человек, и только 18 из них прошли долго и строгий отбор, став участниками телепроекта;
- Победитель получает 2 500 000 рублей ;
- 500 000 рублей получает бывший участник , который вне проекта продолжил худеть самостоятельно и показал впечатлительный результат.
Чем опасно быстрое похудение для женского организма?
«Резкое снижение количества жировой ткани на 10-15% у женщин может вызывать прекращение менструаций (аменорею). Это происходит вследствие изменения обмена специальных веществ (медиаторов) в центральной нервной системе. Определённую роль в этом процессе играет белковый гормон лептин, содержащийся в клетках жировой ткани.
Прекращение менструаций обычно приводит пациенток к гинекологу, причем многие из них старательно скрывают информацию о соблюдении ими строгой диеты и голодании. Если масса тела продолжает уменьшаться, у таких пациенток могут появляться и другие признаки дефицита питания: урежение пульса (брадикардия), снижение давления (гипотония), понижение уровня глюкозы (сахара) в крови (гипогликемия), обострение гастрита, появление запоров.
Веста Романова
Веста выиграла первый сезон шоу. Сброшенные 50 килограммов помогли девушке найти счастье в личной жизни и выйти замуж
Впрочем, и до участия в проекте внимание мужчин Веста привлекала. Веста весила 130 кг, под ее весом ломались каблуки
Она искала в интернете диеты, но не находила в себе сил им следовать.
Фото: teleprogramma
Сегодня у девушки свой блог, в котором она сама дает советы желающим похудеть. С весом в 70 кг Романова чувствует себя прекрасно. Для приобретения рельефных форм собирается сделать сушку. Веста не употребляет алкоголь, соблюдает режим, стала дисциплинированной и ответственной.
От попыток – к долгожданному итогу
Иногда ей очень хотелось стать стройной. И тогда она начинала пить пилюли, стараясь похудеть быстро и без усилий. Было испробовано много диет. А потом Веста заполнила ту самую анкету…
Спустя время ее позвали на кастинг, а потом все затихло на целый месяц. И когда девушка совсем отчаялась, ее пригласили на шоу.
Сейчас она старается чаще смотреться в зеркало, чтобы понимать, как она выглядит и нужно ли ей еще худеть. Ее вес 70 кг, и Веста этим довольна, она чувствует себя весьма комфортно. Задумывается о том, чтобы сделать сушку для рельефности тела.
Девушка соблюдает питание по часам и режим сна, она стала дисциплинированной и отказалась от алкоголя.
Она вышла замуж за умного и начитанного человека, который любое дело доводит до конца. Теперь ради него и их ребенка она каждый день становится чуточку лучше.
