Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Какую диету выбрать, чтобы избавиться от живота

В наше время существуют тысячи диет, но важно понять, что правильно подобранная диета – это путь к успеху. Чтобы определить какая диета наиболее подходящая, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или врачом-диетологом

Медицинские специалисты помогут советом и подскажут, какую диету нельзя использовать, опираясь на медицинскую историю болезней. Неправильно подобранная диета может отрицательно сказаться на здоровье человека.

Какая диета лучше остальных

Если человек задается этим вопросом, то это означает, что он нацелен на результат, а не на бесконечные пробы различных вариантов диет. Какая диета лучше остальных? Ответ не столь однозначен, так как лучшей диетой можно назвать и лечебное голодание, и низкокалорийную диету, при которой потребляется мало углеводов и жиров, а много полезных веществ: микроэлементов, белков, витаминов.

Диет существует огромное количество, и какая диета лучше других не сможет ответить даже медицинский специалист. Многое зависит от особенностей организма человека и направленности диеты. Так, спортсменам, занимающимся атлетизмом, рекомендуют диеты, в которых норма белков выше положенной нормы, углеводы в норме, а жиры отсутствуют вовсе. В других случаях могут порекомендовать диету с высоким содержанием белка и жира, но в которой напрочь отсутствуют углеводы.

Если по каким-то причинам человек не может использовать лечебное голодание, то с успехом можно заменить такую диету вегетарианской. Правильно сбалансировав овощи и фрукты, можно в короткие сроки достичь положительного результата, но у такой диеты есть и существенный минус — при ней исключаются чрезмерные физические нагрузки. А это означает, что придется довольствоваться только диетой и не прибегать к выполнению физических упражнений!

Нередко применяется метод раздельного питания, он также имеет свои плюсы и свои недостатки. Во-первых, потребляемая еда хоть и усваивается организмом, но не полностью. Человек не будет ощущать голода, но это никак не скажется на его весе. Поэтому такую диету и не рекомендуют использовать для похудения. Во-вторых, при такой диете недопустимы большие физические нагрузки, но это правило не исключает посещение бани, сауны, бассейна, выполнения дома легких физических упражнений.

Какая диета лучше для похудания? В последние годы успехом пользуются бессолевые диеты, они действительно дают положительный результат, но их нельзя назвать безвредными для здоровья. При такой диете наступает обезвоживание человеческого организма, что может привести к ряду проблем со здоровьем в будущем.

При подборе подходящей для себя диеты не стоит отбрасывать и народные рекомендации, ведь некоторые из них, могут действительно преподнести положительный результат.

Если мужчина так и не смог решить для себя, какая диета лучше, то можно попробовать составить индивидуальную диету. Но при любой диете обязательно нужно придерживаться ряда правил:

Употреблять пищу необходимо маленькими порциями, но часто. Самой еды не должно быть много, но в ней должны содержаться все необходимые питательные вещества. Еду необходимо подбирать низкокалорийную, а сама диета должна носить систематический характер, а не временный.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине?

Сильный пол редко переживают из-за подобных проблем, однако если есть все-таки подобные проблемы, первым делом нужно перейти на аналогичное здоровое питание, перестать употреблять пиво и другие алкогольные напитки и начать вести здоровый образ жизни.

Мужской организм несколько отличается от женского, так что зачастую этим можно и ограничится, проблема исчезнет сама собой за достаточно быстрый срок. Если это не так, и не смотря на здоровое питание, бока и живот все ещё остаются, можно задуматься над тем, чтобы начать заниматься собственной физической подготовкой.

Типы упражнений в целом схожи с представленными выше женскими вариантами, но мужчины не ограничены проблемы резкого роста мышц (чего побаиваются многие дамы), так что могут заниматься более активно и использовать разнообразные силовые варианты упражнений.

На этом мы закончим. Теперь вы знаете, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке и мужчине. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной. Берегите себя и будьте всегда красивыми!

Spread the love

Изменить образ жизни

Основные способы похудения в области живота и боков — низкокалорийное питание и интенсивные тренировки — к великому разочарованию многих, не всегда дают нужный эффект. Если продолжать не высыпаться, не соблюдать режим дня и выкуривать по несколько пачек в день, все предпринятые усилия могут оказаться тщетными. Поэтому приготовьтесь постепенно постигать основы здорового образа жизни.

Составить режим дня

«Умный» организм накапливает висцеральный жир в брюшной области на «чёрный день» из-за постоянных стрессов, которым мы его подвергаем. Не зная, когда его в следующий раз накормят (для выработки нужной энергии) и когда уложат спать (для нормализации гормональных процессов), он перестраховывается и делает запасы.

Чтобы этого не происходило, ему нужно дать уверенность в том, что он получит всё необходимое для нормальной жизнедеятельности в положенный срок. Для этого нужно составить режим дня, в котором будет расписано по часам, когда вы ложитесь спать и встаёте, когда едите, когда отдыхаете и трудитесь.

Организовать правильный режим сна

Убрать живот не получится, если неправильно спать. Бессонница и отсутствие начальной фазы сна (если вы засыпаете сразу, как только касаетесь подушки) нарушает выработку соматотропина, который запускает липолиз. Если глубокая фаза сна приходится не на 00.00-01.00, не будет синтезироваться мелатонин, управляющий всеми остальными гормонами и обменными процессами. Недосыпание нарушает равновесие лептина и грелина — гормонов аппетита и голода, что провоцирует переедание. Неправильный режим сна замедляет метаболизм, что приводит к образованию именно висцерального жира.

Поэтому ложиться нужно до полуночи, делать это всегда в одно и то же время (оптимальный вариант — 21.00-22.00) и спать по 7-8 часов в день.

Подробнее о влияние сна на похудение и как его правильно организовать мы писали в статье: Как худеть ночью.

Бросить курить

Курение и лишний вес тесно взаимосвязаны. Часто девушки приобщаются к нему, потому что оно приводит к похудению из-за ложного чувства сытости, состояния эйфории и обманчивого антидепрессантного эффекта. Внешне заметные результаты многих вполне удовлетворяют.

На самом деле попутно происходит закупорка кровеносных сосудов, чрезмерные нагрузки на сердце, ухудшение работы пищеварения и нервной системы. Результат — к 40 годам у постоянных курильщиков на фоне болезненной худобы и отсутствия мышечной массы на руках и ногах наблюдается чрезмерно большой живот, который уже не убрать никакими диетами. Так что отказ от этой пагубной привычки — важный шаг на пути к идеальной фигуре.

Увеличить количество кислорода

В режиме дня должно быть отведено время на пешие прогулки и досуг на свежем воздухе (не менее часа в день). Чем чаще выезжать на природу, тем быстрее вы уберёте живот, потому что будете в достаточном количестве получать кислород, обладающий выраженными жиросжигающими свойствами. По этой же причине дважды в день проветривайте квартиру.

Освойте одну из дыхательных гимнастик — это могут быть оксисайз или бодифлекс. Обе отлично справляются с висцеральным жиром на животе.

Избегать стрессов

И самое главное правило приобщения к здоровому образу жизни — беречь нервную систему. Помните, что убрать складки мешает именно кортизол — гормон стресса. Чем больше вы нервничаете, тем активнее он синтезируется и тем больше жира скапливается в брюшной полости.

Также будет полезно пропить курс витаминов, нехватка которых — одна из причин лишнего веса. Существуют специальные комплексы для устранения данной проблемы: МегаСлим, Направит, АлфаВит Диета, Турбослим экспресс-похудение и другие.

Обратите внимание, что три главных составляющих программы, как быстро убрать жировые складки в области талии, боков, живота это — низкокалорийная диета, регулярные тренировки и приобщение к здоровому образу жизни. Они обязательны! Все остальные способы — вспомогательные

Их можно использовать как дополнение к общей программе, но отдельно сами по себе они вряд ли окажут нужный эффект.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Отложения в жировую ткань организм производит не только жир, но и токсичные вещества которые не может вывести из организма, поэтому рациональное питание основное лекарство чтобы прийти к поставленной цели.

Как убрать живот женщине?

Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

• Ни в коем случае не голодать
• Ограничить углеводы в рационе
• Регулярно заниматься кардио
• Качать пресс упражнениями

// Читать дальше:

• как похудеть женщине после менопаузы?
• как именно кардио сжигает жир?
• меню на сушку для женщин — 1200 ккал по дням

Правильное похудение для женщин

Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

1. Health Risks Linked to Obesity, source
2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

В продолжение темы

• Почему растет живот у подростков? Как сбросить лишний вес и накачать пресс?
• Как убрать живот мужчине — питание для похудения и простая диета по дням
• Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения

Осложнения

Независимо от общего веса, имея большое количество жира на животе, у человека повышается риск развития данных осложнений:

• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Инсулинорезистентность и диабет II типа.
• Колоректальный рак.
• Апноэ сна.
• Преждевременная смерть.
• Высокое кровяное давление.

Определение размера живота

Узнать, есть ли лишний жир на животе, можно измерив талию. Для этого нужно:

• чтобы человек находился в стоячем положении, а рулетка находилась вокруг его живота, чуть выше бедер;
• рулетка должна полностью охватывать пузо, но не надавливать на кожу.

Талия 102 см и более указывает на нездоровую концентрацию жира на животе мужчины, что вызывает больший риск проблем со здоровьем.

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Организовать процедуры

Помогут убрать живот некоторые процедуры, направленные на похудение именно этой части тела. Они могут быть как салонными, так и домашними.

Аппаратные процедуры:

• миостимуляция электроимпульсами;
• эндермологический LPG-массаж;
• вакуумный массаж;
• ультразвуковая кавитационная и лазерная липосакция;
• инъекционная и безинъекционная мезотерапия;
• прессотерапия;
• криотерапия;
• инфракрасная сауна;
• сухая и гидрофузионная SPA-капсула.

Для домашнего использования можно купить компактные аппараты локального действия. С помощью интенсивной обработки поверхности живота они могут активизировать кровоток и подкожные обменные процессы. Например, Gezatone или Bradex для миостимуляции, вакуумные банки или вакуумно-роликовый массажёр, мезороллер в комплекте с мезококтейлем, вибромассажёр, Дарсонваль.

Какие ещё процедуры помогут убрать живот в домашних условиях:

• ванны: горчичная, молочная, содовая, на травах, скипидарная, хвойная, витаминная, солевая, с глиной;
• контрастный душ;
• тейпирование живота (особенно эффективным окажется при регулярных тренировках);
• маски для живота: домашнего приготовления (с мазью Капсикам, имбирная, шоколадная, с ламинарией, медовая, горчичная) или магазинные (BeautyMed, Faghi dAlga, New Line, Strong Heat Aravia Organic, Шоколад & чили Spa Delight, Novosvit);
• обёртывания: водорослевое, горчичное, перечное, содовое, водорослевое, шоколадное, медовое.

В салоне также могут предложить озонотерапию, кедровую бочку, стоунтерапию, псаммотерапию.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

День 6: кардио-тренировка (по желанию)

Если вы хотите не просто подкачать пресс, а избавиться от жировой прослойки, то рекомендуем хотя бы 1-2 раза в неделю включать в свою программу кардио-тренировки. Кардио-упражнения для живота помогут вам сжечь больше калорий, ускорить метаболизм, запустить процессы жиросжигания. Кардио лучше выполнять в интервальном режиме (например, 30 секунд интенсивная работа + 15 секунд отдых), это поможет провести тренировку максимально эффективно.

В качестве кардио выберете одну из программ:

• Интенсивная кардио-тренировка для продвинутых
• Универсальная кардио-тренировка умеренной сложности
• Кардио-тренировка полностью стоя (без прыжков)
• Кардио-тренировка без прыжков для среднего уровня
• Кардио-тренировка без прыжков для самых новичков
• Интенсивная табата для похудения в животе

Что еще важно знать:

1

Если вы хотите избавиться от живота, то важно помнить, что похудение наступает только тогда, когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить на энергию (то есть питаетесь в рамках дефицита калорий). Если вы не соблюдаете ограничения в питании, то жировая прослойка не будет уменьшаться даже с ежедневным выполнением упражнений на мышцы живота

2. Для изменений в питании обязательно прочитайте статьи:

• Все о дефиците калорий для похудения
• Все о правильном питании для похудения

3. Выполняйте представленные выше упражнения указанное количество повторений. Между упражнениями делайте отдых 15 секунд.

4. Вы можете тренироваться не только по количеству повторений, но и по таймеру. В этом случае используйте мобильное приложение Tabata Timer, которое позволяет устанавливать интервалы работы и отдыха. Также можно включать готовые видео на youtube с таймерами. Интервальный способ тренировок по таймеру считается более эффективным при работе с собственным весом.

5. План занятий по таймеру:

• Начинающий уровень. Выполняйте упражнение по схеме 30 секунд работа / 15 секунд отдых. Готовый таймер на youtube.
• Средний уровень. Выполняйте упражнение по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых. Готовый таймер на youtube.
• Продвинутый уровень. Выполняйте упражнение по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Готовый таймер на youtube.

6. Предложенный выше план упражнений для живота на 5 дней можно использовать как дополнение к основной тренировке в конце занятия. Если же вы планируете выполнять представленные упражнения в качестве самостоятельной программы без добавления других тренировок, то рекомендуем повторить упражнения в 2-3 круга для полноценного тренинга.

7. Если вы хотите похудеть, то для более эффективного сжигания жира на животе желательно также увеличить дневную активность: больше ходите пешком, совершайте регулярные прогулки, меньше пользуйтесь транспортом, выбирайте активные виды отдыха в выходные дни.

8. Не забывайте работать не только над прессом, но и над всеми мышцами в целом, чтобы развивать гармоничную композицию тела.

Подборки готовых тренировок для женщин:

• Тренировки для бразильских ягодиц: программа на 3 дня
• Тренировка для похудения с акцентом на живот, бедра и ягодицы
• Силовая программа для девушек с гантелями: готовый план на 5 дней
• Готовая тренировка для девушек: 30 упражнений для похудения
• Программа для похудения ног (для «груш»): 30 упражнений + план

Подборки готовых тренировок для мужчин:

• Готовая силовая программа с гантелями на 7 дней
• Готовая программа для похудения в животе без инвентаря (на 3 дня)
• Готовая программа для всего тела без инвентаря (на 3 дня)
• Готовая программа сплит-тренировок с гантелями(на 3 дня)
• Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня)

Как убрать бока и живот (раунд 4)

Заключительный этап программы сочетает 2 типа нагрузки: статическую и динамическую. За счет этого вы будете худеть еще эффективнее, развивать свою выносливость и силу, укреплять мышцы всего тела.

Подборки упражнений на живот и пресс:

• Тренировка на пресс с гантелями: 10 упражнений на полу
• Тренировка для похудения живота стоя (без прыжков и скручиваний)

1. Подъем таза в боковой планке

Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье и колени. Опустите таз на пол, после чего поднимите его обратно. Проделайте целый подход и смените сторону. Элемент оказывает общий укрепляющий эффект на боковые мышцы корпуса, за счет чего уходит дряблость с боков, а фигура принимает эстетичный и атлетичный вид. Не меньше работают мышцы плеч и спины.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

2. «Мертвый жук»

Лягте на спину, вытяните руки перед собой, а ноги согните в колене под прямым углом и зафиксируйте так, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу. Выпрямите левую ногу, опустите левую руку вдоль туловища, а правую вытяните над собой. Далее проделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Упражнение отлично развивает мышцы пресса и общую координацию движений.

Сколько выполнять: 16-18 разведений всего.

3. Боковые скручивания

Лягте на спину, отведите правую ногу вправо и прижмите бедром к полу. Сверху уложите левую ногу. Сведите ладони на затылке, расправьте локти и выполните скручивание. Задержитесь в пиковой точке на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях, поскольку косые мышцы в ходе движения полностью изолируются, становятся сильнее и рельефнее.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары в позе уголка

Сядьте на пол и вытяните ноги. Немного отклоните корпус назад и приподнимите ноги от пола. Далее начните совершать поочередные удары перед собой – сначала правой, а затем и левой рукой. Элемент оказывает статическую нагрузку на пресс, что поможет убрать живот и бока, проработать рельеф брюшной мускулатуры, а также подтянуть мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 20-25 ударов всего.

5. Отведение ног в планке

Примите положение стандартной планки на локтях. Отведите в сторону левую ногу и подведите ее обратно. Далее сделайте аналогичное движение левой нижней конечностью, после чего чередуйте их до конца подхода. Планка поможет убрать живот и бока в домашних условиях, разовьет общую выносливость, поспособствует улучшению пищеварения, укрепит спину, поясницу и мышцы рук.

Сколько выполнять: 18-20 отведений всего.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук
• Топ-30 кардио-упражнений без прыжков
• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость