Как делать правильный массаж ступней

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Подготовка к массажу

Массаж ступней ног отличается от других видов. Дело в том, что эта область лишена крупных мускулов и мягких тканей. На ней сконцентрировано большое количество нервов, сосудов, сухожилий и связок.

Перед процедурой следует правильно подготовиться:

• Стопы можно распарить в ванне с морской солью.
• При помощи щетки или пемзы стоит убрать все огрубелые участки кожи, чтоб они не мешали воздействовать на нужные точки.
• Для удобства стоит воспользоваться любым массажным маслом.

Массаж стопы ног проводится лежа или сидя. Ноги должны быть расслаблены, а их положение зависит от удобства массажиста. Если нет возможности воспользоваться специальным столом, можно положить ступни на опору или себе на колени.

Как правильно делать: техники проведения массирования

Сеансы массажа стоп могут производиться как лежа, так и сидя. Самомассаж, соответственно, выполняется только в сидячем положении.

Главными техниками процедуры являются:

• поглаживающие движения;
• разминание пальцами рук;
• давление ребром ладони и костяшками рук;
• растирание;
• вибрации;
• надавливание на стопу.

Об основных движениях массажа рассказано в видео:

Классические приемы

Порядок проведения массажных манипуляций по классической технологии следующий:

1. Стопу сжимают между полусогнутых ладоней и начинают энергично растирать с боков вверх-вниз. Эти действия хорошо расслабляют суставы и мышцы конечностей.
2. Помещают ладони под лодыжку и выполняют несколько движений то назад, то вперед. При этом нога должна начать прокачиваться в ту и другую сторону поочередно.
3. Сжимают левую руку в кулак и прикладывают ее к подушечкам, расположенным чуть ниже пальцев. Правой рукой после этого обхватывают стопу сверху и прижимают обе ладони к ней. Левой рукой нажимают на подошву, а правой растирают верхнюю часть ноги. Движения должны проводиться поочередно. Подходов можно выполнять от 3 до 5.
4. Правую руку оставляют поверх стопы, а левую помещают под пятку. При захвате ступни обеими руками притягивают пятку на себя. Аккуратно прокручивают ее то в одну сторону, то в другую.
5. Большие пальцы кладут на верх стопы, а остальные прижимают крепко к подошве. Осуществляют бережные растирания всей плоскости ноги.

Справка! Классический массаж заканчивают расслабляющими движениями, которые призваны успокоить ноги. Это не просто поглаживания, а довольно динамичные действия руками, которые в итоге заканчиваются именно легким касанием к коже.

После окончания сеанса человек должен полежать в течение 10–20 минут. Ноги при этом следует укрыть теплым полотенцем, чтобы сохранить тепло.

Точечная техника

Процесс точечного массажа начинается с разогрева рук до горячего состояния. После этого выполняется следующая последовательность действий:

1. Фиксируется стопа при помощи левой руки. Правая ладонь выполняет нажатие на три основные точки на каждом из пальцев (у основания, в области среднего сустава и по периметру начала роста ногтя). Поочередно осуществляются надавливания на рефлекторные зоны и продвижение сверху вниз, начиная с большого пальца.
2. Производят точечное воздействие на 4 точки, которые расположены у основания большого пальца. Потом передвигаются аналогично по области внутренней и наружной сторон пятки.
3. Вдоль сухожилия также расположены дополнительные точки, на которые нельзя сильно давить, чтобы не травмировать кожу. Неторопливыми движениями осуществляют переход от пальца к пальцу, хорошо их проминая.

Тайская методика воздействия на активные точки

Стимуляция проблемных зон, нуждающихся в восстановлении, проводится при помощи карты биологически активных участков с проекцией органов.

Процесс массажа выполняется в следующей последовательности:

1. Стопы разводят в стороны несколько раз. С каждым повторным движением амплитуду и давление повышают.
2. Массируются поочередно 6 точек, которые являются основными на ступне.
3. По внутренней стороне стопы воздействуют на точки, которые ответственны за состояние позвоночника.
4. Взявшись за подушечки пальцев, поочередно оттягивают стопы. Манипуляции делают от 5 до 8 раз, чередуя подходы.

Профессиональный тайский массаж, как правило, делается с применением специального инструмента, напоминающего толстую палочку. Ею производят надавливания на все виды точек и поглаживания в определенных активных областях.

О тайском массаже стоп рассказано в видео:

Китайский подход

Принцип осуществления китайской методики, применяемой относительно ступней, следующий:

1. Активными движениями разминают пальцы ног в течение 1–2 минут.
2. После разогрева подошвы надавливают подушечками пальцев рук на пальцы с одновременным их разводом в разные стороны. Это похоже на своеобразное прокручивание и одновременное сжимание.
3. Круговыми движениями растирают пальцы и пятки.
4. При помощи подушечек пальцев рук ступни поочередно сгибают и разгибают до максимально возможного состояния. При этом нельзя вызывать болезненные ощущения.

Все манипуляции по китайской технологии могут проводится ладонями, кончиками пальцев или специальными массажными приспособлениями. Тот или иной способ воздействия определяет специалист.

О нюансах китайского массажа стоп рассказано в видео:

Массаж ног для детей

Особого внимания заслуживает проведение массажа ног для детей. Это в первую очередь связано с высоким процентным соотношением между кожными покровами малышей и еще растущими системами органов. Особенно в младенчестве, когда идет закладка нервной системы, тактильных ощущения и взаимодействия с окружающим миром, общий детский массаж и массаж стоп способствует развитию маленького человечка и помогает излечить вражденные недуги (эта процедура ног наиболее эффективена при плоскостопии малыша).

Рекомендуем ознакомиться с техникой детского массажа, из которой вы подробно узнаете об особенностях массажа стоп при плоскостопии, упражнениях для стимуляции прямохождения и правильной постановки ног.

Вред от массажа ступней

Плюсов для проведения массажа стоп можно перечислять не останавливаясь. Но есть и противопоказания, игнорировать которые ни в коем случае нельзя. Противопоказания к процедуре следующие:

• Первое, если на массируемом участке кожи имеются какие-либо поражения любой сложности, даже самые незначительные ранки.
• Массировать, надавливать и растирать такие участки категорически запрещено. Тем самым можно занести инфекцию, что приведет к неприятным последствиям.
• Второе, если у человека имеются такие заболевания как тромбофлебит, варикозное расширение вен, повышенное кровяное давление, тромбоз, кровотечение, включая месячные.
• Третье, если повышена температура тела, имеются инфекционные заболевания острой формы.
• Четвертое, имеются какие-либо онкологические новообразования.
• Пятое, психические расстройства в стадии обострения.

При несоблюдении вышеуказанных противопоказаний, можно навредить здоровью. Поэтому при имеющихся проблемах со здоровьем необходимо перед проведением сеанса массажа проконсультироваться с врачом.

Конечно же, техника выполнения играет очень важную роль. Обязательно выполнением массажа должен заниматься профессионал. Ведь процедуры назначаются от новорожденных деток до пожилых людей. На человеческой стопе находится множество активных точек, и каждая из них отвечает за определенный внутренний орган. Главная задача массажиста оздоровить человека, чаще всего целью является профилактика заболеваний, но ни в коем случае не навредить.

Показания и противопоказания

У лечебного массажа ног множество показаний:

• нарушения функции опорно-двигательного аппарата;
• расстройства кровообращения;
• артрозы, артриты, костно-суставные деформации;
• профилактика застоя крови, патологий мочевыделительной системы, пищеварительного тракта;
• плоскостопие;
• помощь в устранении стресса, хронической усталости, депрессивных расстройств;
• реабилитационный период после травм и операций;
• токсикоз при беременности;
• гиподинамия;
• защемление седалищного нерва (ишиас);
• боли в суставах и мышцах.

Основные противопоказания к лечебному массажу нижних конечностей совпадают с таковыми для обычного массажа. Это острые инфекционные заболевания (и хронические при обострении), лихорадка и высокое давление, онкопатологии и гематологические болезни, психические расстройства. Кроме того, процедуру не рекомендовано выполнять при местных дерматологических проблемах, выраженном варикозном расширении вен, особенно с трофическими язвами.

Запишитесь на прием по телефону+7 (495) 021-12-26 или заполнив форму online

Администратор свяжется с Вами для подтверждения записи. Конфиденциальность Вашего обращения гарантирована.

Как подготовиться к лимфодренажному массажу ног

1. Весь день пей чистую воду, минимум 2 литра. Она нужна для разгона лимфы и вывода токсинов. Непосредственно перед процедурой выпей 1 стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс.
2. Разогрейся перед массажем. Прими горячий душ или ванну. Идеально выполнять процедуру после бани или сауны.
3. Нужно ли наносить на ноги какое-нибудь средство? Все зависит от того, чем ты будешь работать – вакуумными банками или сухой щеткой.

• Перед вакуумом обработай ноги (+ ягодицы) маслом или скваланом, чтобы банки легко скользили. Выбирай натуральные средства, в них больше всего пользы.

  Отличные варианты – сквалан Beauty365 (сахарный тростник), масло камелии сасанквы Beauty365, кокосовое масло Beauty365. Ищи их на www.beauty365.ru.

• Массаж щеткой выполняй на чистую и сухую кожу, предварительно ничем ее не обрабатывая.

№ 10. Какова техника массажа коленного сустава при артрозе?

Массаж начинают с мышц бедра, используя такие приемы – поглаживание, выжимание ребром ладони и гребнями кулаков, потряхивание. Непосредственно на суставе применяют концентрическое или круговое поглаживание по боковым участкам, а затем прямолинейное растирание. Затем снова массируют бедро и возвращаются к колену. По окончании выполняют осторожные движения суставов – сгибание и разгибание, вращение голенью. Повысить эффект массажа можно, если проводить его в теплой воде.

Современная медицина располагает множеством физиотерапевтических методов, с помощью которых можно уменьшить боль, улучшить общее состояние. К сожалению, физиотерапия при артрозе действует только симптоматически. Поэтому, если врач настаивает и на других методах, например рекомендует курс внутрисуставных инъекций «Нолтрекс» для восполнения дефицита синовиальной жидкости, отказываться не стоит.

Классические приемы

Как базовая техника в разных массажных практиках используется классический массаж стопы. Как правильно делать массирование:

• сеанс начинают с разогрева и легкого поглаживания всей поверхности стопы от кончиков пальцев до пятки;
• переходят к растираниям, которые проводят ладонью или фалангами пальцев;
• массаж пяток выполняют в 2 этапа. Круговые и перекрестные скользящие движения с пощипываниями сменяют продавливания, нажимы и прокручивания;
• затем всю поверхность проходят легкими вибрациями.

После этого продолжают работу надавливанием на ахиллово сухожилие с двух сторон. Для разминания суставов одной рукой придерживают пятку, а второй — вращают стопу в разные стороны. Завершают сеанс мягкими затухающими поглаживаниями всей проработанной области.

Массирование пальцев

Массаж пальцев ног начинают со спиралевидного поверхностного и глубокого поглаживания. После следует мягкое растирание и скручивание. Все движения направлены от ногтевой пластины к основанию, и выполняются для внешней, внутренней и боковой стороны отдельно. В завершение растирают межпальцевые промежутки и интенсивно поглаживают каждый палец.

Массаж стопы ног самому себе

Если массаж стоп будет осуществляться самостоятельно, то важно подготовиться и знать, как правильно его делать самому себе. Необходимо расслабиться и занять удобное положение

На разогретые руки нужно нанести небольшое количество массажного масла. Приступайте к поочерёдному растиранию ступней двумя руками. Начальная точка – пальцы ног, конечная – щиколотка. Затем движения сменяются на массирующие, двигаться необходимо по восходящей: от пальцев ног к пятке. Сжав в кулак противоположную ноге руку, проведите костяшками пальцев по подошве. Одновременно растирайте верхнюю часть стопы другой рукой. После сосредоточьтесь на пятке, потяните её несколько раз на себя. Массирование ступней может содержать различный набор манипуляций. Но все они должны заканчиваться поглаживанием, позволяющим мышцам окончательно расслабиться.

Как правильно делать массаж стоп самому себе?

В целях улучшения кровообращения, снятия отёчности и воспаления при первых признаках варикоза совместите массирование ступней с массажем икроножных мышц. Подобную процедуру желательно выполнять с венотонизирующим средством. При использовании для массажа ног «НОРМАВЕН» Крема ежедневно на протяжении 3 месяцев состояние кожи и сосудов способно стать заметно лучше. Клинические исследования показали, что улучшение состояния нижних конечностей при использовании крема наблюдается в 95,5% случаев. Это становится возможно благодаря сбалансированному составу средства, над составлением которого работали специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС. «НОРМАВЕН» Крем для ног имеет все необходимые документы и сертификаты качества. Купить данное средство по приемлемой цене можно в большинстве аптечных сетей РФ.

Массаж стоп массажёром

В домашних условиях можно прибегнуть к вспомогательным приспособлениям для массирования ступней. Механические приспособления для массажа стоп:

• ортопедические коврики с камнями;
• игольчатые аппликаторы;
• спецобувь с гранулятом;
• ручной массажёр со сменными насадками;
• каркас с роликами из дерева, пластмассы, металла;
• сферический резиновый массажёр (массаж стоп шариком с шипами).

Также существуют автоматические приборы. Они подключаются к электросети, позволяют самостоятельно выбирать интенсивность и тип воздействия на ступни.

Противопоказания к выполнению лимфодренажного массажа ног

Лимфодренажный массаж ног можно выполнять почти всем.

Ноги – это часть тела, которая относительно устойчива к механическим воздействиям. Здесь нет угроз внутренним органам или головному мозгу. Например, в отличие от живота, ноги можно массировать и беременным, и тем, у кого есть заболевания репродуктивной системы, пупочная грыжа, камни в почках и т.д.

Разве что у ног есть такая особенность, как склонность к варикозу, и это накладывает некоторые ограничения.

Как быть, если у тебя варикозное расширение вен? Можно делать лимфодренажный массаж или нет? Тут нет однозначного мнения. Одни врачи процедуру запрещают, другие, наоборот, советуют. В ряде клиник лимфодренажный массаж назначается как средство избавления от варикоза.

MelAnnett на личном опыте доказала, что лимфодренажный массаж вакуумными банками способствует сокращению сосудистой сетки.

Страдающим от варикоза совет такой: учитывай степень поражения.

• Если у тебя 1-я и 2-я стадия (ноги отекают, видна сосудистая сеточка, но она не выступает за уровень кожи), то лимфодренаж, в том числе банки стоит попробовать. Начинай с легких и непродолжительных процедур и следи за реакцией сосудов (синяки допустимы). Постепенно усиливай воздействие.
• При 3-й стадии варикозной болезни (вены выпирают, образуются шишки и уплотнения) лимфодренажный массаж не разрешен.

Все противопоказания к лимфодренажному массажу ног можно разделить на:

• абсолютные – их нельзя нарушать никогда;
• временные – можно будет делать массаж, когда патология исчезнет;
• локальные – накладывают ограничения только на ноги, при этом другие части тела можно массировать, если их не касаются такие же проблемы.

Как делать массаж

1. Омовение ног

Предложите своему мужчине для начала принять ванну или теплую ванночку для ног. Для того, чтобы наиболее эффективно активизировать точки на ступнях, необходимо, чтобы они были предварительно разогреты. Помогите мужчине омыть ноги, во время этой процедуры вы уже можете начать поглаживать и слегка массировать их, чтобы он расслабился и настроился. Приготовьте заранее полотенце с достаточно жесткой махрой, чтобы во время вытирания растереть поверхности стоп, активизировав, таким образом, приток крови.

Еще один вариант — разогреть полотенце и обернуть горячей тканью ноги мужчины, это очень приятно

2. Массажное масло

Приготовьте заранее массажное масло, обладающее разогревающим эффектом. Хорошо подойдет масло с запахом сандала, так как оно является афродизиаком. Вотрите его в кожу энергичными движениями, добившись легкого покраснения. Это станет знаком, что кровообращение усилилось, и вы можете приступать к массажу

Особое внимание уделите боковым поверхностям ступней и пальцам ног, это снимет напряжение и тяжесть в ногах

3. Массажные техники

• Растирание, разминание, поглаживание подушечками пальцев — это основные движения, которые активизируют течение энергии в ступнях, их необходимо чередовать на протяжении всего массажа;
• Потягивание — легкое поочередное потягивание пальцев ног снимает зажимы и способствует улучшению кровообращения
• Скручивание — это движение помогает сохранить эластичность мышц и подвижность голеностопного сустава и пальцев, для этого совершаются аккуратные скручивающие движения стопы, делать это нужно, когда ноги уже достаточно расслаблены
• Надавливание — может применяться для воздействия на точки или энергетические каналы, которые веером расходятся от середины стопы к пальцам
• Вибрация — можно использовать для активизации отдельных точек на стопе или прохождения по энергетическим каналам (веер)
• Некоторые движения вы можете делать за счет костяшек пальцев, это поможет разнообразить ощущения
• Разминание ступни пальцами, сжатыми в кулак, также дарит интересные ощущения и хорошо разогревает, углубляет воздействие
• Растирание основанием ладони от пятки по направлению к пальцам также является эффективным приемом, который согревает и активизирует течение энергии
• Это самые основные техники, которые нужно знать для начала. Существуют и другие фишки, когда мы добавляем прикосновения разными предметами, пускаем в ход предплечья и локти, применяем «скольжение змеи» и многое другое…

4. Те самые точки

Даже если вы не знаете больше никаких точек на ступнях, массаж этих трех поможет вашему мужчине сохранить жизненный тонус и потенцию на долгие годы. Точки необходимо массировать круговыми движениями, сначала мягко, а затем слегка увеличивая силу надавливания по часовой стрелке в течение минуты. Если ощущения болезненные, то можно поменять направление и массировать против часовой стрелки, это окажет успокаивающий эффект.

• Первая точка расположена в углублении в середине подошвы, на центральной линии стопы. Если поджать пальцы на ноге мужчины, то образуется углубление между большим и малым буграми — в нем и находится необходимая нам точка. Ее ежедневный массаж помогает сохранить молодость и отличную потенцию
• Вторая точка расположена рядом с пяткой ближе к внутренней стороне ступни. Эта область является проекцией 2 чакры, и ее массаж запускает процессы в паховом центре.
• Третья точка — большие пальцы на ногах. Большой палец заслуживает особого внимания, так как во время его стимуляции организм получает приятное раздражение, которое доходит и до половых органов. Согласно китайским практикам, у основания большого пальца находится точка, отвечающая за сексуальную энергию и выносливость. В середине подушечки большого пальца находится точка, которая активизирует гипофиз, отвечающий за гормоны в организме.
• Четвертая точка находится под косточкой ближе к пятке, она вызывает приятное возбуждение и «отвечает» за эрекцию. Чтобы не пропустить ее, лучше всего помассировать всю область вокруг косточки.
• Пятая точка находится между вторым и третьим пальцами на ноге, ее можно массировать поглаживающими и надавливающими движениями. Главное, чтобы было много масла, и ваши пальцы легко сколькими между пальцами мужчины.
• Вы можете найти и индивидуальные чувствительные точки на ступнях своего мужчины или обнаружить движения, которые его заводят. Пробуйте, наблюдайте за его реакцией

Виды массажных манипуляций

Существует несколько техник и подходов к выполнению массажных манипуляций стоп. Среди самых действенных можно выделить следующие:

1. Классический. Основан на сильном эффекте расслабления стоп. Приводит к сбалансированной работе всех систем организма, снимает болевую симптоматику и способствует быстрому и качественному выведению токсинов. Цель классического массажа – успокоить и тонизировать. Проводится такими подходами, как растирание и согревание кожи, встряхивание и поколачивание ноги, давление на стопу кончиками пальцев и кулаками.
2. Рефлексотерапия. Применяется для лечения заболеваний. Производится точечное воздействие на энергетические центры, которые расположены на стопах ног. Это приводит к оздоровлению всего организма. Помимо того, снимается усталость, улучшается настроение, проходит депрессия. Движения на стопы всегда плавные, а точечное воздействие – более жесткое.
3. Тибетская методика. Рефлекторный массаж с применением натуральных масел. Сеансы длятся не менее 2 часов. Чтобы получить заметный эффект, нужно пройти курс из 10–30 процедур, которые подбираются специалистом индивидуально, исходя из состояния здоровья.
4. Индийская методика. Основывается на рефлекторной технике. Процедура всегда начинается с общих поглаживаний от пяток к пальцам и в обратном порядке. Пальчики при этом аккуратно вытягивают, а стопу прижимают ладонями. После этого начинают воздействовать на кожу точечно. Окончанием процедуры становится вращательное движение суставов пальцев и одновременное их поглаживание.
5. Китайская методика. Назначается для профилактики заболеваний ступней. Происходит воздействие на рефлексогенные зоны, которые расположены на поверхности кожи. Помимо этого, улучшается общее самочувствие, нормализуется деятельность внутренних органов и тканей.

Важно! Вышеперечисленные методики можно выполнять в целях повышения работоспособности органов, улучшения общего самочувствия и состояния.

Есть еще несколько техник массажа стоп, которые проводятся по показаниям специалистов в случае диагностирования каких-либо заболеваний.

Существует техника мануального массажа, которая применяется при плоскостопии

При артрозе показан массаж, выполняющийся путем специальных поглаживаний, растираний и разминаний. В результате уже пары сеансов наступает заметное облегчение общего состояния, проходят боли и спастические синдромы. Ткани получают улучшенное питание, приход кислорода ускоряется и суставы расслабляются. Амплитуда движений со временем восстанавливается, и улучшается общее состояние организма.

Дополнительные приспособления

Для многих из нас массаж ступней уже не просто источник приятных ощущений, а жизненная необходимость. Порой это единственный способ отдохнуть, расслабиться и уйти от ежедневных забот. Но походы в салон требуют немалых затрат (в Санкт-Петербурге и Москве цена за один сеанс колеблется от 400 до 800 рублей), да и вырваться туда, учитывая постоянную загруженность и бешеный ритм жизни, непросто. Полноценную процедуру можно провести в домашних условиях, используя массажеры и различные приспособления

• Мячи разной формы. Чаще приобретают колючие, с шипами по всей поверхности. Катая их стопой по полу, мы стимулируем активные точки и нервные окончания, расположенные на подошве. Мячик-попрыгун среднего размера станет прекрасным тренажером для избавления от болезненности и напряжения в триггерных точках. Специальная гимнастика для ног с использованием двух теннисных мячей, помещенных в носок, поможет разработать продольный свод стопы, избавит от мышечных зажимов, укрепит связки.
• Круглые палки или скалки диаметром не менее 4 сантиметров. Перекатывая их ногами вперед-назад в течение 2 минут, можно избавиться от боли, спазмов, тяжести, усталости ног. 
• Специальные палочки с закругленными концами. Они пришли к нам из тайского массажа, изготавливаются из разных пород дерева и используются для стимуляции биологически активных точек стопы. Купить их можно в магазине медтехники.
• Каталки-массажеры с вращающейся зубчатой поверхностью. Они изготавливаются из разных материалов: силикона, резины, пластика, но самыми полезными будут изделия из дерева, особенно из пород, благотворно влияющих на организм человека (дуба, березы, сосны или можжевельника). 

Использование таких приспособлений позволит проводить массаж в любое время, заменит умелые руки массажиста, принесет море положительных ощущений и эмоций, а заодно поправит пошатнувшееся здоровье.